Профілактика сколіозу: вправи для випрямлення хребта

Щоб підтримувати спину рівною і здоровою, потрібна регулярна рухова активність. Тобто ранкова зарядка, розминки під час сидячої роботи, заняття фізкультурою (спортом, плаванням), а також використання ортопедичних матраців, стільців. Але, на жаль, не у всіх знаходиться вільна хвилинка для зарядки, час для занять фітнесом або плаванням, не завжди ми можемо відірватися від роботи для проведення розминки, а також не у всіх є можливість купити ортопедичний матрац або ортопедичний стілець (крісло). Так, малорухлива життя стає нормою і починає свої підступні дії. Хребет слабшає, втрачає міцність, перевантажується, від чого виникають різні захворювання і викривлення хребта (сколіоз). Але не варто переживати заздалегідь і думати, що Ви вже хворі. Навіть за наявності викривлення хребта можна все виправити простим і доступним методом - допоможуть вправи для випрямлення хребта. Це відмінна профілактика і лікування сколіозу, порушення постави і сутулості, як у дітей, так і у дорослих. Звичайно ж, всі вправи для лікування хребта і для профілактики сколіозу повинні підбиратися лікарем-фахівцем, але давайте розглянемо загальний комплекс вправ, який допоможе випрямити поставу і не зашкодить. Вправи для підтримки тонусу м'язів грудей і спини Даний комплекс вправ сприяє підтримці тонусу м'язів спини, живота, забезпечує достатню рухливість у грудній області хребта, а також передбачає вирівнювання постави. Складається він з наступних вправ: стоячи прямо: руки внизу, ноги стоять разом, виконуємо вдих, після вдиху плавно піднімаємо руки вгору і робимо видих. Після цього прогинається назад, вдихаємо, далі нахиляється вперед і опускаємо руки, голову, плечі, і видихаємо. Після вправи повертаємося у вихідне положення, повторюємо - по 5 разів; стоячи на четвереньках: голову тримаємо прямо, прогинаємо спину вниз і утримуємо її в такому положенні не більше хвилини (кілька секунд), потім повертаємося у вихідну позицію. Вправу повторюємо - 6-7 разів; лежачи на животі: руки витягаємо уздовж нашого тулуба, відриваємо голову, плечі, ноги від підлоги, максимально прогинаючись. Повторюємо дану вправу по 7 разів; лежачи на животі, упор руками в підлогу: прогинається назад, максимально відриваючи корпус від підлоги. Повтор по шість-сім разів; сидячи на підлозі: ліву ногу підгинаємо під себе, відкидається назад і заводимо другу ногу за коліно зігнутої ноги, потім лівою рукою беремося за кінчики пальців правої ноги, а правою рукою притискаємося до попереку (тильною стороною долоні). Утримуємо положення близько хвилини. Повторюємо вправу, згинаючи по черзі обидві ноги. Вправи для випрямлення хребта: відео Вправи для розтяжки м'язів Для вирівнювання хребта, постави, м'язи потрібно не тільки тримати в тонусі, але й надавати їм еластичності, розтягувати їх. Для цього також існують окремі вправи, які входять в загальний комплекс спеціальних вправ для випрямлення спини. Виконуються вони з помічником: стоячи обличчям до помічника: ноги ставимо нарізно, обхоплюємо помічника за талію, помічник кладе руки на наші лопатки; робимо видих і нахиляється вперед, пружинячи; голову не опускаємо. При виконанні вправи, помічник повинен злегка натискати на лопатки. Потім робимо вдих і приймаємо початкове положення; положення те ж: руки опускаємо вздовж тіла, ноги на ширині плечей, робимо вдих і максимально нахиляється вперед, помічник допомагає нам нахилитися. Ноги при цьому розслаблені; стоячи спиною одне до одного: руки піднімаємо вгору, помічник утримує нас за передпліччя - на видиху намагаємося якомога глибше присісти. При цьому потрібно утримувати спину рівною і не опускати голову; лежачи на животі, обличчям вниз: руки випрямляє і витягаємо вперед, партнер стає попереду, бере нас за зап'ястя і обережно потягує вгору. Виконується вправа без відриву нижньої частини тулуба від підлоги, без згинання рук і на видиху; лежачи на лівому боці: ліву руку витягуємо вперед, праву ногу згинаємо так, щоб права ступня притиснулася до лівої гомілки; помічник стає ззаду, на коліна, і ставить одну руку в області плечового суглоба, а другу - в області тазостегнового. Потім партнер злегка натискає на плече і намагається його перемістити до себе, відштовхуючи при цьому наше стегно від себе. Вправа виконується на видиху, на кожному боці по черзі. Вправи для усунення сутулостістоя прямо: ноги нарізно, повільно лікті піднімаємо вгору, потім розводимо дві руки в сторони назад, зводячи при цьому лопатки; стоячи: зв'язує руки за спиною, розташувавши праву руку над лопатками, а ліву - під лопатками знизу. Потім руки змінюємо. Щоб виконувати дану вправу було цікавіше, можна взяти якийсь дрібний предмет і в процесі виконання перекладати його з руки в руку. Вправи для голови Після роботи з м'язами спини необхідно приділити увагу і голові. А точніше, навчанню того, як потрібно правильно тримати шию, голову. Адже опущена голова теж впливає на стан хребта, викликаючи сутулість і інші патологічні захворювання. Для правильного положення голови потрібно виконувати наступне: - Наповніть піском мішечок, щоб вага вийшов близько 300 грамм.- Потім встаньте до стіни і покладіть наповнений мішечок на голову.- Тримаючи мішечок на голові, пройдіться до іншої стіни і назад (можете походити трохи по кімнаті ) .- Потім відійдіть від стіни і сядьте по-турецьки, зберігаючи спину рівною. Щоб встати, спочатку встаньте на коліна, а потім тільки на ноги.- Використовуючи піднесення (маленьку лавочку, стільчик), піднімайтеся на нього і спускайтеся. Всього 18-20 разів. Вправа також виконується з мішечком на голові. Вправи для випрямлення постави досить ефективні і показують відмінний результат! Але за однієї умови виконувати їх потрібно регулярно, активно і в повному обсязі! Така профілактика сколіозу зробить вашу спину рівною, красивою і здоровою! Всього найкращого!